• 2018. november 17., szombat
    Hortenzia, Gergõ
  • Kolozsvár
    • -1°
      Csíkszereda
    • Székelyudvarhely
    • -2°
      Gyergyószentmiklós
    • Székelykeresztúr
    • -2°
      Kovászna
    • -2°
      Kézdivásárhely
    • -1°
      Barót
    • -1°
      Sepsiszentgyörgy
    • Arad
    • Gyulafehérvár
    • Nagyvárad
    • Beszterce
    • Déva
    • Nagybánya
    • Marosvásárhely
    • Zilah
    • Szatmár
    • Nagyszeben
    • Temesvár
    • -1°
      Brassó
    • Bukarest
  • 1 EUR = 4.6639 LEI
    • 1 USD = 4.1179 LEI
    • 1 GBP = 5.2762 LEI
    • 100 HUF = 1.4490 LEI

Hányszor kell hetente edzeni?


-A A+

Az egészséges életmód szerves részét képezi a rendszeres testmozgás. Bár egy háromperces edzés is lehet hatékony, de a látványos eredmény eléréséhez gyakrabban kell időt szakítsunk a mozgásra. Az Insider Jillian Michaelst faggatta ki arról, heti hány alkalommal kell edzeni. 

Jillian Michaels személyi edző szerint a látványos eredmény érdekében heti négyszer ajánlott edzeni, de nagyon fontos a szünetek betartása, hiszen az izmoknak idő kell a regenerálódáshoz. Ha ezt nem tartjuk be komoly sportsérüléseket szerezhetünk.

A szakértő egyébként az izmokat aszerint kategorizálja, hogy edzés közben toló vagy húzó mozdulatokat végez-e. A két izomcsoport edzésére két-két napot szán. A hetet a toló mozdulatokkal, azaz a mellizmok, váll és a tricepsz erősítésével kezdi, kedden pedig a húzó izmok csoportjába tartozó bicepszet, hátat, feneket és combfeszesítő izmokat edzi. A szerdai pihenőnap után csütörtökön jöhetnek a tolóizmok, pénteken pedig a húzóizmok megdolgoztatásával zárja a heti edzést.

A személyi edző szerint ez az edzésterv elég hatékony ahhoz, hogy látványos eredményt érhessünk el, ugyanakkor a különböző izomcsoportoknak van elég idejük megpihenni. 



HIRDETÉS







EZT OLVASTA MÁR?

X