• 2018. november 18., vasárnap
    Jenõ
  • Kolozsvár
    • -9°
      Csíkszereda
    • -3°
      Székelyudvarhely
    • -7°
      Gyergyószentmiklós
    • -3°
      Székelykeresztúr
    • -7°
      Kovászna
    • -5°
      Kézdivásárhely
    • -9°
      Barót
    • -10°
      Sepsiszentgyörgy
    • -0°
      Arad
    • Gyulafehérvár
    • Nagyvárad
    • -8°
      Beszterce
    • -7°
      Déva
    • Nagybánya
    • -3°
      Marosvásárhely
    • Zilah
    • Szatmár
    • Nagyszeben
    • -1°
      Temesvár
    • -10°
      Brassó
    • Bukarest
  • 1 EUR = 4.6639 LEI
    • 1 USD = 4.1179 LEI
    • 1 GBP = 5.2762 LEI
    • 100 HUF = 1.4490 LEI

Ezért kezdje az edzést hasizomgyakorlatokkal


-A A+

Az iskolai tornaórákon megtanulhattuk, mennyire fontos edzés, nagyobb fizikai megterhelés előtt bemelegíteni, hiszen így elkerülhetjük az esetleges sérüléseket. A bemelegítés során azonban sokszor nem fektetünk kellő hangsúlyt a hasizmok aktiválására – véli Tamara Pridgett, a Popsugar személyi edzője. A hasizmok fontos szerepet játszanak olyan egyszerű mozdulatokban is, mint az ágyból kikelés, a gyaloglás, tüsszentés, éppen ezért fontos ezeknek az izmoknak is a bemelegítése. 

Néhány rövid gyakorlat elvégzése során bemelegíthetjük a gerinc izmait alátámasztó és stabilizáló izmokat, a ferde és a haránt hasizmokat, így könnyebb lesz a helyes testtartással elvégezni az edzést. Ha egy súlyzós gyakorlat során nem használjuk a hasizmokat, az a hátat terheli meg a lábak és fenék helyett, így nő a sérülések kockázata és a gyakorlat kevésbé lesz hatékony.

A sérülésmentes és hatékony edzés érdekében tehát érdemes néhány hasizmot aktiváló gyakorlatot is elvégezni. A személyi edző az erre a plank (a fekvőtámaszhoz hasonló, ám behajlított karokkal, egyenes háttal és ennek a pozíciónak a tartásával végzett gyakorlat) különböző típusait ajánlja vagy éppen a jól ismert hidat. 

Összefoglalva tehát edzés előtt mindenképpen végezzünk bemelegítést és ne felejtsük ki a hasizmokat aktiváló gyakorlatokat is, hogy ezáltal hatékony és sérülésmentes legyen a mozgás. 



HIRDETÉS







EZT OLVASTA MÁR?

X