Hányszor kell hetente edzeni?
  • 2018. szeptember 26., szerda
    Jusztina
  • 10°
    Kolozsvár
    • Csíkszereda
    • 11°
      Székelyudvarhely
    • Gyergyószentmiklós
    • 11°
      Székelykeresztúr
    • Kovászna
    • Kézdivásárhely
    • Barót
    • Sepsiszentgyörgy
    • 13°
      Arad
    • 10°
      Gyulafehérvár
    • 13°
      Nagyvárad
    • Beszterce
    • Déva
    • 11°
      Nagybánya
    • 10°
      Marosvásárhely
    • 11°
      Zilah
    • 10°
      Szatmár
    • 10°
      Nagyszeben
    • 13°
      Temesvár
    • Brassó
    • 15°
      Bukarest
  • 1 EUR = 4.6603 LEI
    • 1 USD = 3.9613 LEI
    • 1 GBP = 5.2120 LEI
    • 100 HUF = 1.4399 LEI

Hányszor kell hetente edzeni?


-A A+

Az egészséges életmód szerves részét képezi a rendszeres testmozgás. Bár egy háromperces edzés is lehet hatékony, de a látványos eredmény eléréséhez gyakrabban kell időt szakítsunk a mozgásra. Az Insider Jillian Michaelst faggatta ki arról, heti hány alkalommal kell edzeni. 

Jillian Michaels személyi edző szerint a látványos eredmény érdekében heti négyszer ajánlott edzeni, de nagyon fontos a szünetek betartása, hiszen az izmoknak idő kell a regenerálódáshoz. Ha ezt nem tartjuk be komoly sportsérüléseket szerezhetünk.

A szakértő egyébként az izmokat aszerint kategorizálja, hogy edzés közben toló vagy húzó mozdulatokat végez-e. A két izomcsoport edzésére két-két napot szán. A hetet a toló mozdulatokkal, azaz a mellizmok, váll és a tricepsz erősítésével kezdi, kedden pedig a húzó izmok csoportjába tartozó bicepszet, hátat, feneket és combfeszesítő izmokat edzi. A szerdai pihenőnap után csütörtökön jöhetnek a tolóizmok, pénteken pedig a húzóizmok megdolgoztatásával zárja a heti edzést.

A személyi edző szerint ez az edzésterv elég hatékony ahhoz, hogy látványos eredményt érhessünk el, ugyanakkor a különböző izomcsoportoknak van elég idejük megpihenni. 



HIRDETÉS







EZT OLVASTA MÁR?

X