Ezért kezdje az edzést hasizomgyakorlatokkal
  • 2018. szeptember 22., szombat
    Móric
  • 14°
    Kolozsvár
    • Csíkszereda
    • 13°
      Székelyudvarhely
    • Gyergyószentmiklós
    • 13°
      Székelykeresztúr
    • 10°
      Kovászna
    • Kézdivásárhely
    • Barót
    • Sepsiszentgyörgy
    • 16°
      Arad
    • 14°
      Gyulafehérvár
    • 18°
      Nagyvárad
    • Beszterce
    • Déva
    • 15°
      Nagybánya
    • 14°
      Marosvásárhely
    • 15°
      Zilah
    • 16°
      Szatmár
    • 14°
      Nagyszeben
    • 16°
      Temesvár
    • Brassó
    • 16°
      Bukarest
  • 1 EUR = 4.6559 LEI
    • 1 USD = 3.9517 LEI
    • 1 GBP = 5.2123 LEI
    • 100 HUF = 1.4386 LEI

Ezért kezdje az edzést hasizomgyakorlatokkal


-A A+

Az iskolai tornaórákon megtanulhattuk, mennyire fontos edzés, nagyobb fizikai megterhelés előtt bemelegíteni, hiszen így elkerülhetjük az esetleges sérüléseket. A bemelegítés során azonban sokszor nem fektetünk kellő hangsúlyt a hasizmok aktiválására – véli Tamara Pridgett, a Popsugar személyi edzője. A hasizmok fontos szerepet játszanak olyan egyszerű mozdulatokban is, mint az ágyból kikelés, a gyaloglás, tüsszentés, éppen ezért fontos ezeknek az izmoknak is a bemelegítése. 

Néhány rövid gyakorlat elvégzése során bemelegíthetjük a gerinc izmait alátámasztó és stabilizáló izmokat, a ferde és a haránt hasizmokat, így könnyebb lesz a helyes testtartással elvégezni az edzést. Ha egy súlyzós gyakorlat során nem használjuk a hasizmokat, az a hátat terheli meg a lábak és fenék helyett, így nő a sérülések kockázata és a gyakorlat kevésbé lesz hatékony.

A sérülésmentes és hatékony edzés érdekében tehát érdemes néhány hasizmot aktiváló gyakorlatot is elvégezni. A személyi edző az erre a plank (a fekvőtámaszhoz hasonló, ám behajlított karokkal, egyenes háttal és ennek a pozíciónak a tartásával végzett gyakorlat) különböző típusait ajánlja vagy éppen a jól ismert hidat. 

Összefoglalva tehát edzés előtt mindenképpen végezzünk bemelegítést és ne felejtsük ki a hasizmokat aktiváló gyakorlatokat is, hogy ezáltal hatékony és sérülésmentes legyen a mozgás. 



HIRDETÉS







EZT OLVASTA MÁR?

X